Q1:易胖体质怎样变成易瘦体质
“喝口凉水都胖”是易胖体质的人群对自己身材的调侃,当然,喝凉水不会胖,但是,对于易瘦体质怎么吃都不胖的身材,易胖的你似乎只有羡慕的份。那易胖体质注定这辈子就要胖下去了吗?有办法变成易瘦体质吗?
什么是易胖体质?
影响人体胖瘦的荷尔蒙,分成新陈代谢与储存能量两大系统,肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙,也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质。反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的,但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯,只要拥有正确的饮食方法,就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
易胖体质怎么变易瘦体质:
一、控制好三餐的食量:
早上吃得好:不要以为不吃东西就不会发胖了,不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少:中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠,到了必须进食的时候,我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。
二、饭后坚持运动,能动的时候绝不站着:
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
三、多喝水清毒素,少喝饮料:
身体聚集了不少毒素,是腰腹肥胖的原因之一。建议,早上起来,空腹喝一大杯水,再吃早餐。如果有条件,可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好,吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康,也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了,其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足,热量有余。晚餐吃清淡一点,吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果,睡前喝一小杯白开水。
易胖体质多数都是因为日常的不良生活习惯造成的,只要我们控制得住嘴,不要经常吃一些垃圾食品、甜品、饮料,其实肥胖君也不会经常来找我们。
下面先说说为什么?
一般情况下说的易胖体质,用中医讲就是痰湿体质的范畴。
易瘦体质则是湿热或者阴虚体质的原因。
所以说,想从一个痰湿体质变成阴虚体质,抛开能不能变成的问题,就算变成了,您觉得这是健康的吗?
一个吃什么都不胖的人,也是很痛苦的好吗?
很多人在问我:“雷哥,怎么样能让我长胖点,大家都叫我排骨男?”
所以这个问题应该是这样问的:易胖体质的人如何用荷叶茶来减肥,让自己变得瘦一点?(有点喧宾夺主了)
关于荷叶茶减肥的故事,是有根源的,下面是荷叶茶减肥的原理。
荷叶茶可以刮油脂,这个无可厚非,但是它本身性寒,而痰湿体质的人其实是怕寒的,因为痰有一个特性:“非温不化”,也就是说化痰需要温性的药物。痰湿化解不了,这个肥也就不好减了。
而且化痰湿的根源是在调理脾胃,所以调理脾胃成了减肥的关键。
如果想用荷叶茶减肥的话,建议加上:生姜陈皮茯苓粥,配合使用。
生姜陈皮茯苓粥做法:
原料:生姜、陈皮、茯苓各10克,粳米100克,白糖适量。
制作方法:
1.将生姜、陈皮、茯苓洗干净后,加水煎煮取汁;
2.粳米淘洗干净,与上述药汁一同煮粥,粥成后可以加少许白糖调味即可。
有健脾燥湿,化痰祛脂的功效。
当然也要结合适量的运动,因为运动可以带动全身脏腑和阳气的运行,而且出汗还可以排出体内垃圾,非常有助于减肥。
脾胃好了,身体代谢能力正常了,再加上荷叶茶刮油的能力,自然也就不会胖了。
最后说说体质的调理,体质说实话不是容易改变的,所以需要长时间的坚持才有效果,包括饮食和运动,需要的是强大的自律能力。
只要能做到这些,就可以慢慢变成你说的“易瘦体质”希望能帮助到你!
Q3:易胖体质能变成易瘦体质吗?
易胖体质是一种什么样的体验?
感觉呼吸都发胖
迎风张嘴胖二斤
眼睛一睁,两斤上身
肚子抖得比胸还厉害
10斤以内都算正常波动
为何别人怎么吃都不胖,我吃什么都胖?
为什么会有易胖体质?在这个以瘦为美的时代,假如一不小心你是所谓的“易胖体质”,别光顾着抱怨“跟朋友一起吃饭好吃的都给他吃了肉全给我长了上天为何如此不公”之类的,知己知彼才能百战不殆,了解了为什么会有易胖体质,才能更好的战胜肥肉。
饮食模式和生活习惯不佳
▲缺乏自制力,热衷于高热量食物
▲酗酒,不健康的生活习惯
饮食模式和生活习惯是造成肥胖的一大因素,一般来说,美味可口的食物都是高油高糖的。让众多女生抵抗力为零的甜点巧克力、电影搭档爆米花、煲剧必备薯片、宅家利器方便面;不吃早饭、不吃晚饭到半夜饿得不行吃宵夜、用饼干零食代替正餐;吃的食物过于油腻、过量饮酒、偏爱各种饮料……你的生活习惯和你不知不觉吃下去的这些东西,很容易就在体内转化成脂肪了。
心理因素导致频繁暴食
▲心情不好暴食
科学研究表明,吃甜食容易让人心情愉悦,“吃”也就成了很多人调节心情、排解压力的一种方式。“考试考差了,需要大吃一顿”,“工作压力大,需要大吃一顿”,“今天很不爽,需要大吃一顿”……“大吃一顿”往往就意味着某种程度上的暴食,偶尔为之无妨,但若总是如此就容易导致肥胖了。
药物影响
▲从青春期服用药物开始增重
▲药物使人长胖,失去信心,又加剧了肥胖
(以上图片来源:BBC纪录片《寻找肥胖根源》)
药物使用和肥胖有着一定的关系,很多人都是因为药物才导致体重失控,形成所谓的易胖体质,并且胖起来之后很难再度瘦下去。
基础代谢率低
基础代谢率的高低可以说是影响“易胖体质”最主要的一个因素。
基础代谢率,简单来说,就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量,换句话说,一天啥也不干身体细胞活动所消耗的能量。一般来说,男性的基础代谢率平均比女性高,幼年比成年高;年龄越大,基础代谢率越低。
事实上,基础代谢率是我们身体消耗热量的最大来源,一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间,而(一定强度)运动消耗的热量仅为几百大卡。举个例子,一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物(不考虑其他活动消耗),基代为2000的人消耗了所有的热量,而1400的人还有400大卡的结余,很可能就转化成脂肪储存在体内了。于是相较前者,后者就成了“易胖体质”。
很多人为了减肥,会采取“节食”的方法,节食对基础代谢率的伤害是致命的。
节食让你摄入热量突然降低,身体认为你遇到了危险,于是便开启保护机制,降低基础代谢率。也许节食一段时间后体重的确降了,但一旦你开始恢复正常饮食,身体就会开启补偿模式,就像饥荒期的人一旦有机会就需要疯狂屯粮以备下次不时之需一样,身体仍然会按“饥荒”时期的标准,把其他多余的热量全都转化为脂肪先存起来,并且已经降低的基础代谢率无法在短时间内恢复。
同样摄入1500大卡,以前基代有1400,稍微动一动那100大卡就消耗掉了,现在基代只有1000,就得拼命锻炼才能甩掉那500大卡了。
节食降低基础代谢率,加剧了“易胖体质”。
如何改善易胖体质?肥胖的原因是多层次且复杂的,混合了生活方式、饮食习惯、心理状况、药物影响、身体素质等等,多重因素作用下,就形成了所谓的“易胖体质”。要想改善易胖体质,也得从这几个方面入手,才能彻底改善。
调整饮食模式和生活习惯
避免或尽量减少甜点、饼干、面包、爆米花、方便面的食用,去超市购物时,将眼神聚焦在健康的食品上,不要轻易被打折的膨化食品所吸引。
有条件的可以减少外出吃饭的次数,尽量多的在家自己做,这样可以控制油和盐的使用,更加健康也更加安全。
▲好希望我的厨房有个这样的厨师哦~
尽可能规律的饮食,早饭、晚饭都要有所保障,瘦不是饿出来的。避免经常熬夜,良好的睡眠会让身体得到充分的休息,利于健康也利于减肥。
寻求健康的情感发泄方式
情感发泄的方式绝不仅仅只有“吃”这一种,跑步、游泳、登山、健身、画画、唱歌、旅行,甚至是“睡一觉”,都会比“暴饮暴食”效果好,因为暴饮暴食带来的除了一时爽以外,还有“又要长肉了”的懊恼。人马妞建议大家一定要培养一个爱好,强烈推荐健身,即能调节心情,又能向着美好肉体前进,一举多得。 嘻嘻。
控制药物
药物对身材的影响不容忽视。虽然对大多数人来说,药物影响体型似乎离自己很遥远,但那些正在遭受药物折磨的人却是有苦说不出。人马妞建议,如果你的身材因为使用药物而受到影响,最好咨询医生和专业的健身教练,一个为你的健康考虑,一个为你的身材出谋划策。同时还需要调整好心态,多数情况药物影响是一部分,由此带来的心理影响才是造成易胖体质的元凶。
增加肌肉含量,提高基础代谢率
同等重量的肌肉和脂肪,肌肉的体积远小于脂肪,消耗的热量却远高于脂肪。事实上,肌肉组织是消耗热量的绝对大户,在基础代谢率中通常占比为38%~40%。经常锻炼、肌肉含量高的人,比松松软软没多少肌肉含量的人基础代谢要高。
通过规律锻炼,尤其需要适当做一些力量训练,增加肌肉含量,可以改善“易胖体质”。
总之呢,还是那句老话,管住嘴,迈开腿,科学饮食,规律锻炼。易胖体质又如何?靠锻炼和饮食调整同样可以改善,你才是自己身材的主宰。w+ww.bAZhiShI.COM