改善睡眠失眠10大方法
更新时间:2021-06-07
答案:1. 维持规律的睡眠时间。尽量在同一时间上床睡觉,尤其是在工作日的晚上。2. 避免在睡觉前饮用咖啡、茶、可乐等含有咖(kā)啡(fēi)因(yīn)的饮料。3. 避免在睡觉前吃太多或太少的食物。4. 创造一个舒适的睡眠环境,如保持温度适宜、保持安静、调整床铺等。5. 避免在睡觉前使用电(diàn)子(zǐ)产品,如手机、平板电脑、电视等。6. 进行适度的运(yùn)动(dòng),但不要在睡觉前进行剧(jù)烈(liè)的运(yùn)动(dòng)。7. 学习放松技巧,如冥想、瑜伽、深呼吸等。8. 避免在床上做其他事情,如看书、工作等,以免将床铺与其他活动联系起来。9. 避免在睡觉前过度担心或焦虑,可以使用放松技巧或与朋友、家人交流。10. 如果以上方法无效,可以考虑咨询医生,寻求更专业的帮助和治疗。