焦虑症该怎么自我治疗
更新时间:2021-02-03
答案:焦虑症的自我治疗方法包括以下几个方面:1. 深呼吸:当你感到焦虑时,可以尝试通过深呼吸来缓解紧张情绪。坐直或躺下,深吸气,然后缓慢地呼气,重复几次。2. 运(yùn)动(dòng):适当的运(yùn)动(dòng)可以缓解焦虑症状。可以选择一些适合自己的运(yùn)动(dòng)方式,如散步、跑步、瑜伽等。3. 改变思维模式:尝试将焦虑的想法转换成积极的思维。例如,将“我一定会失败”转换成“我可以尽力而为”。4. 放松技巧:尝试通过放松技巧来缓解焦虑症状,如渐进性肌肉松弛、冥想、温水浴等。5. 减少压力:减少生活中的压力可以降低焦虑症状。可以通过规律作息、减少工作压力、交流情感等方式来减少压力。6. 寻求帮助:如果自我治疗无效,可以寻求专业心理医生的帮助,进行更有效的治疗。