总是便秘怎么根治
更新时间:2021-08-21
答案:有一些方法可以帮助缓解便秘并改善肠道健康:1. 增加膳食纤维摄入量:膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动,增加排便次数。建议每天摄入25克以上的膳食纤维,如水果、蔬菜、谷类、豆类等。2. 喝足够的水:水可以帮助软化粪便,促进肠道蠕动。建议每天饮用足够的水,大约是每天体重的一半。3. 增加运(yùn)动(dòng)量:适当的运(yùn)动(dòng)可以促进肠道蠕动,帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等。4. 建立规律的排便习惯:每天定时去厕所排便,建立规律的排便习惯可以帮助改善便秘。5. 注意饮食习惯:避免过度饮酒、咖啡、茶等刺(cì)激(jī)性食物,也要避免过多食用高脂、高糖、高盐等食物。如果这些方法不起作用,可以考虑使用轻泻剂或者向医生咨询。