怎么缓解便秘最有效
更新时间:2021-05-09
答案:以下是缓解便秘的一些有效方法:1. 增加饮水量:每天至少喝8杯水,有助于软化粪便,促进排便。2. 增加膳食纤维:摄入足够的膳食纤维,如水果、蔬菜、全麦面包等,有助于增加肠道的蠕动,促进排便。3. 运(yùn)动(dòng):适当的运(yùn)动(dòng)可以促进肠道蠕动,帮助排便。4. 避免久坐:长时间坐着不动容易导致便秘,应该多走动。5. 每天定时排便:养成每天定时排便的习惯,可以让肠道更加规律。6. 中药调理:中药有一些通便的药方,可以在医生的指导下使用。7. 食用通便食物:如芦笋、香蕉、菠(bō)菜(cài)等,有助于促进肠道蠕动。