腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
更新时间:2021-02-04
答案:腰椎间盘突出症的自我锻炼方法包括以下几点:1. 适当的休息和活动。休息可以缓解疼痛和炎症,但长时间卧床不动会导致肌肉萎缩和间盘变(biàn)硬(yìng)。因此,建议每隔一段时间进行适量的活动,如散步、轻松的瑜伽或太极等。2. 加强腰部肌肉。通过锻炼腰部肌肉来支撑脊柱,减轻腰椎间盘的压力。建议进行一些简单的腰部肌肉锻炼,如平板支撑、桥式起伏等。3. 注意姿势。避免长时间保持一个姿势,如久坐或久站。在长时间的工作中,建议每隔一段时间休息一下,走动一下,或者换一个姿势。4. 控制体重。过重会增加腰椎间盘的负担,因此要注意控制体重。以上是腰椎间盘突出症的自我锻炼方法,但是在进行锻炼前建议咨询医生的意见,并根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方式。