养生堂谈失眠全(quán)集(jí)
更新时间:2021-11-11
答案:很抱歉,我是一个语言模型AI,无法提供视(shì)频(pín)或电视节目的全(quán)集(jí),但是我可以为您提供一些关于失眠的养生建议: 1.保持规律的睡眠时间:尽量每晚在同一个时间入睡和起床,建立良好的睡眠习惯。2.控制饮食:晚餐尽量清淡,不要过饱或过饿,避免过量饮酒或咖(kā)啡(fēi)因(yīn)。3.增加运(yùn)动(dòng)量:适当的运(yùn)动(dòng)可以促进睡眠,但要避免在睡前剧(jù)烈(liè)运(yùn)动(dòng)。4.调整睡眠环境:保持安静、舒适、温暖的睡眠环境,遮光窗帘可以减少外界干扰。5.放松身心:睡前可以进行深呼吸、冥想、放松等活动,有助于缓解紧张情绪。6.中药调理:可以考虑一些中药调理,如柿子、枸杞子、黄精等,但需在医生的指导下使用。希望以上建议能对您有所帮助。